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    快速入睡六種應(yīng)對(duì)失眠妙招-滄州明潔藥用包裝

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    快速入睡六種應(yīng)對(duì)失眠妙招

    來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:00:46
    對(duì)于一般人來說,自然入睡是不用操心的事情,只要一躺在床上立馬_能睡著,但有時(shí)候因?yàn)樗斑^于興奮,或者心情煩躁抑郁可能_難以睡著。對(duì)于經(jīng)常失眠的人來說,入睡困難_更加常見了。睡不著是一件比較令人很痛苦的事情,__介紹一下怎樣快速入睡小竅門。

    1、增加睡意的燈具
    昏暗的光線容易增加疲憊感,激發(fā)睡意,因此不妨在床邊添加一個(gè)橘黃色的臺(tái)燈。在睡前不要玩手機(jī)電腦等電子設(shè)備,拉上窗簾,關(guān)燈后打開臺(tái)燈,借著臺(tái)燈的光線慢慢閱讀一本冗長(zhǎng)的書籍(不要讀刺激類的書),從而讓自己逐漸疲勞。

    2、增加催眠的音樂
    在睡前播放一些節(jié)奏緩慢柔和的輕音樂,不要帶歌詞的那種,只要感受音樂的節(jié)奏_好,可以重復(fù)播放。躺在床上一遍聽輕音樂,一邊想象一些_的場(chǎng)景,比如比如自己正在綠色的草地上散步。

    3、增加_的花材
    在自己的床頭柜上,增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷葉和薰衣草等花材,新鮮的或干燥的都可,需要定期更換,保持這些植物芳香清新的味道有助于安心寧神,放松人的神經(jīng),促進(jìn)入睡。

    4、練習(xí)放松的方法
    晚上睡不著,不必勉強(qiáng)自己,拋開_關(guān)于睡覺的念頭,開始嘗試練習(xí)呼吸放松的方法。也_是在深呼吸的過程中慢慢排除雜念,然后從自己的頭部開始,慢慢往下一個(gè)個(gè)放松自己的身體部位,直到腳部,如此不斷重復(fù)即可。

    5、調(diào)整合適的溫度
    _的溫度容易讓人身體放松,從而進(jìn)入睡眠狀態(tài),睡前將室內(nèi)溫調(diào)整到20度,如果空氣比較干燥,還可使用加濕器。確保自己的床上用品,比如枕頭和床墊都是比較_的。這些措施都有利于促進(jìn)睡眠。

    6、睡前記得泡腳
    在睡覺前用38-45度的溫?zé)崴菽_,水位要_腳踝,_能沒過足部的三陰交穴。在寒冷的冬天,還可以在用花椒、生姜等食物煮水后泡腳。泡腳有利于促進(jìn)血液循環(huán),_大腦供血,從而_睡眠質(zhì)量。

    結(jié)語:以上所說的怎樣快速入睡小竅門,對(duì)于入睡困難以及睡眠質(zhì)量較差的人都有_的幫助,如果有這些問題,不妨嘗試一些。除此之外,堅(jiān)持體育鍛煉,并且在日常飲食中適當(dāng)多吃一些助眠的食物,比如小米、核桃、大棗、蓮子和紅豆等,也有助促進(jìn)睡眠。
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