失眠是一種很折磨身心的問題，雖然不是什么大病，但長此以往卻明顯影響生活質(zhì)量，對健康也有_的影響。對于失眠者來說，想要快速入睡的難度很大，因為入睡困難本_是失眠者的基本特征。那么失眠后應(yīng)該怎么_睡眠質(zhì)量，有哪些失眠_快入睡的方法呢。
1、失眠后能快速入睡嗎
對于失眠者來說，入睡困難、睡眠程度淺、入睡后易醒、醒來后不易再次入睡等是常見的特征，因此失眠者想要自然地快速入睡是很困難的。正常人常在幾分鐘到半小時內(nèi)_自然入睡，但失眠的人卻無法做到，而且由于越睡不著壓力越大，往往造成惡性循環(huán)。對于長期失眠的人來說，不要過于追求入睡的速度，而應(yīng)關(guān)注睡眠的質(zhì)量，只要能夠_自己的睡眠能夠有所補償，不影響到自己的身體健康即可，如果睡不著也不要給自己施加壓力，反而放松心態(tài)，_當做閉目養(yǎng)神來_，實在睡不著不妨起來看看書，聽聽輕音樂，讓自己處于_的狀態(tài)中。
2、失眠_快入睡的方法
對于失眠者來說，_快入睡的方法_是合理使用安眠藥，見效比較迅速，但如果能夠不服藥_不要使用，畢竟藥物的副作用是一個事實。如果有耐心的話，可以選擇中醫(yī)中藥調(diào)理，比如在中醫(yī)指導(dǎo)下服用安神補腦液等中藥，_自己的臟腑功能，可以_地_睡眠質(zhì)量。對于暫時性的失眠者，大可放松心態(tài)，睡不著_任其自然發(fā)展，不要給自己施加壓力，不要強迫自己快速入睡，因為暫時性的失眠不會給自己造成明顯的影響。
3、如何安全有效地_睡眠
對于失眠者來說，除了必要的治療外，還可從生活習(xí)慣的層面入手，也可很好地_睡眠質(zhì)量。比如，早晚餐經(jīng)常吃一些紅豆蓮子粥、山藥核桃粥、小米粥，還可適當吃一些紅棗、熟藕、蜂蜜、菠菜、胡蘿卜、番茄、蘋果和香蕉等食物，這些食物有助于促進入睡;平時也有要堅持體育鍛煉，促進血壓循環(huán)，增強體質(zhì);睡覺前要避免誘發(fā)失眠的因素，比如玩電子設(shè)備、游戲，看激烈的電影、小說，消除強光照射以及噪音刺激等，均有益于_睡眠質(zhì)量。
結(jié)語：失眠_快入睡的方法，從理論的角度講，服用藥物自然速度比較快。但在實際情況中，卻不要隨意用藥，如果能夠借由生活習(xí)慣的_來促進睡眠自然是_，如果效果不好，建議在中醫(yī)辨證指導(dǎo)下，進行中藥調(diào)理，當然這個是需要耐心的，不能一味追求見效的速度。
